0 kcal

[...] Niby pół kilo i 1 cm mniej, ale w lustrze jakoś bez zmian. Póki co nie chcę nic ciąć, bo jeszcze 4 tygodnie redukcji, ale jak nic szybciej nie ruszy to za tydzień będzie 200 kcal mniej i na tym poziomie pojadę już do końca. Chciałbym zejść poniżej 80 kg co mi się raczej uda, ale pewnie po przejściu na zbilansowaną od razu waga podskoczy o 2-3 [...]

W dni treningowe Suma dobowa: 2413 kcal 217 g białka 2,5 g na kg MC 65 g tłuszczu 0,75 g na kg MC 235 g węglowodanów 2,7 kg MC Powiem wam że mimo tak nie wielkiej ilości kcal Waga trzyma się na równym poziomie choć np obwód talii spadł w ciągu tygodnia o 1 cm. Tydzien temu zawsze warze sie w sobote z rana na czczo i mierze Waga 95,9 obwód talii [...]

[...] źle Cię rozumiem. W moim przypadku głód nie jest dobrym wyznacznikiem ilości jedzenia (bo mogę nie jeść pół dnia i nie być głodny), więc jak mam ustalić zapotrzebowanie na kcal? Teraz jest: waga x24 x1.3 plus około 700kcal. Jeść ile się da też chyba nie wypali bo od kiedy stosuję "cudowne" mixy płatków mogę zmieścić baaardzo dużo [...]

[...] z oliwy / orzeszków. Ja rano zaczynam od mleka ~300g + 150g płatków owsianych + 1banan (~100g) / płaska łyżeczka nutelli / miód Dajmy na to z bananem masz z tego 856kcal 31b 153w 13t, uzupełniasz to orzeszkami, albo nasionami, podbijasz białka i tłuszcze, a przede wszystkim kcal. Masz przerwę do kolejnego posiłu ponad 6h? Oo Może dałbyś [...]

1 g białka to 4 kcal/kg 1 g tłuszczy to 8-9 kcal x 2 = 16-18kcal/kg 20 g węglowodanów-zakładając, że ważysz 50 kg(bez urazy- to teoria)wychodzi ok 0,4 g/kg ciała czyli jakieś 1,5 kcal/kg Razem 4+16-18+1,5=21,5-23,5kcal/kg ciała TO DAWKA GŁODOWA... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] tak jak mi radziliście i wyszło coś takiego... I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g BTW 37/24/79 625 kcal II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g ser Turek 50g BTW 32/13/50 396 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g Mięso z [...]

[...] serie, powtórzenia od 8-10 w zależności od obciążenia, które zwiększałam w miarę możliwości z serii na serię. Miska: nieliczone: brokuł 0,5 kg wliczając go doszłoby do 1700 kcal, ale jak nie wliczać zielonych to nie wliczać, pomidor, ogórek, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921d149138294cc49634225d37e1b48e.png Czytałam trochę o tabletkach [...]

[...] zielone marynowane 5g Dynia 4.00 x g KRESTO - Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone (13g) Nektar z różowych grejpfrutów 12.60 x dkg (10g) Kefir naturalny 0% Suma: 556 kcal B:31 g T:19 g z owocow powoli wychodzic bede obiecujem :) pycha bylo 2 sniadko Papryka czerwona 60g Papryka zielona 50g Sezam nasiona 5g Ser twarogowy chudy 55g Tuńczyk [...]

[...] Pomidor Ogórek IV Kasza gryczana Wołowina, polędwica Brokuły V Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Włoszczyzna krojona w paski mrożona ŁĄCZNA ILOŚĆ: 204B 51T 132W 1834 kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 1,9b 0,5t 1,2W 16,8 kcal Taka miska jest mniej więcej codziennie ale jeszcze jestem słaby i od czasu do czasu wrzuce jakiegos batona. [...]

Da się tylko trzeba operować ilością białka/tłuszczy/węgli tak by uzyskać odpowiednią ilość kcal. Wpisujemy 0 przy TAK i 1 przy NIE w opcji "Chce użyć automatycznego kalkulatora", następnie ustawiamy odpowiednią ilość białek/tłuszczy/węgli w pola z prawej strony. Twój bilans jest źle zrobiony. Nawet w Vitalmaxie przy współczynniku 1,2 [...]

[...] niech ktoś pomoże! to co powyżej układałam i obliczałam według wzoru na TDEE który jest na forum, wyszło: -2500 zapotrzebowania, dietę redukcyjną opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc dziś postanowiłam skorzystać z dziennika treningowego VITAMAX ,zapotrzebowanie wyszło podobne ale rozkład [...]

Na redukcji wlasnie malo powtórzeń żeby dac mięśnia bodziec .. a na redukcji to stopniowo ucinaj kcal patrz na wage zeby schodziło 0.5 kg na tydzien .. a jak juz nic nie bedzie schodzilo z kcal dorzucaj stopniowo co tydzien aeroby np. 3x10 3x15 3x20 3x25 itd. jezeli biegasz spalone kcal podczas biegania mozesz wliczyc do bilansu co Ci da wiecej [...]

[...] nie wiem zobacze - a chce mieć z głowy dochudzanie bo troche mnie to meczy i chce iść wreszcie na silke i zaczać budować mieśnie ;] dla tego decyduje się na diete 1500 kcal + 3 h jazdy na bike przez 10 dni - czyli spale łacznie 20000kcal : 9 ( 1g tłuszczu - 9 kcal ) wychodzi około 2,2 kg ;] . Mam nadzieje że dam rade. Jutro zaczynam. Będę [...]

[...] - tak jak myślałem, niedużo ;-) Ja po sobie widziałem że na masie przy trzymaniu fatu nisko nie zalewałem się, ale i masa szła bardzo powoli. Później pochłanianie prawie 5k kcal głównie z węgli było już męczące %-) Teraz redu też robię na węglach, fatu minimalnie, jak dobrze kojarzę to też tak ciąłeś? Widziałem tylko że przed ostatnimi zawodami [...]

[...] frooktozy choć lepsze to niż sama, czysta frooktoza Honey NDB No: 19296 (Nutrient values and weights are for edible portion) Value per 100 grams Water 17.10g Energy 304 kcal Energy 1272 kj Protein 0.30 g Total lipid (fat) 0.00 g Ash 0.20 g Carbohydrate, by difference 82.40 g Fiber, total dietary 0.2 g Sugars, total 82.12 g Sucrose [...]

[...] w diecie, ale i treningu. To jest coś co kocham i nie rzuce tego mimo, że proponowali mi to setki razy... Ale ty troche przesadzasz... dziewczyna ok... wypady na piwo ok... komputer ok... ale jak można kumpli olać? o.O A teraz z innej paki. Ozzy jak patrzyłem na twój profil to co tydzień idzie ci równo 0,5kg. Co ile i jak dużo dodajesz kcal??

[...] WPC, na ostatni posiłek koło 23 zostawiłem 200g twarogu chudego. Cardio wyleciało całkowicie, czasami tylko jakiś szybszy spacer jeśli będę miał ochotę. Celuję w 800-1000 kcal. Dzisiaj poleciał taki trening: Klatka + przód barków + triceps - Wyciskanie na skosie dodatnim - suwnica 3 serie - Rozpiętki płasko 2 serie - Rozpiętki na bramie 2 [...]

Mam dziennik Podsumowanie posiłku: 924.7 kcal 50.0 białka 42.2 tłuszczy 84.5 węglowodanów Suma dobowa: 1703.6 kcal 128.2 białka 73.3 tłuszczy 130.4 węglowodanów

Właśnie waga w ciągu dwóch tygodni wzrosła o 0,7kg :D a obwody spadły np w pasie 2cm, akurat obcinkę kcal zaproponował trener. Musiałem mieć kogoś nad sobą bo sam za często coś zmieniałem.

znalazłem taką dietę może być? Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: [...]